Senast uppdaterad, 24 Augusti 2018

Ät dig till en graviditet – 7 kostråd för ökad fertilitet

7 Kostråd till dig, som gärna vill bli gravid

Allt det du äter, medan du är gravid, delar du med ditt ofödda barn. Om du upplever att du har problem med att bli gravid, kan dålig kost vara en av anledningarna som sänker chanserna. Det finns ingen speciell kost som kan göra dig gravid, men din kost och matvanor har en stor inverkan på din fertilitet. Därför delar vi med oss utav 7 bra kostråd som kan leda till ökad fertilitet. Läs om kostråden här, och få mer information om hur en sund kost kan öka din fertilitet, och se till att din kropp har de bästa förutsättningarna för en graviditet. 

7 Kostråd till dig, som gärna vill bli gravid

Din kost kan spela en stor roll när ni gärna vill bli föräldrar, och du kan faktiskt göra en hel del enkla ändringar för att hjälpa ert mirakel på vägen. Det är viktigt att påpeka att det finns många anledningar till oönskad barnlöshet, och dålig kostvanor är bara en av många. Sämre fertilitet kan bl.a. komma från hormonell obalans, sämre ägg- och/eller sädes kvalitet och kvantitet, högt BMI-värde, hjärtproblem och liknande. Att du ser till att leva ett hälsosamt liv är därför en bra början för att öka fertiliteten och chanserna för en graviditet. 

1. Drick vatten (1,5-2 liter om dagen)

Det kommer kanske inte som en överraskning att det är viktigt att komma ihåg att dricka vatten under hela dagen, och att det är just vatten som är den bästa drycken. Vatten innehåller mängder av viktiga mineraler bl.a. Kalcium, jod och magnesium. Skippa läsk och drycker med mycket socker – då dessa kan ha en negativ påverkan för fertiliteten.

2. Ät kostfiber varje dag 

De nyttiga kostfibrerna finns i grova kornprodukter, grova grönsaker och frukt. Kostfiber kan reglera höga östrogennivåer. Läkare rekommenderar att du äter mellan 25 och 35 gram kostfiber varje dag, och det kan vara en bra ide att försöka äta olika baserat på årstiderna. Näringsinnehållet i frukt och grönt kan variera kraftigt, beroende på om de är odlade i ett växthus i Holland eller om grönsakerna fått mogna under den svenska vår och sommarsolen.

3. Ät sunt fett 

Fett från bland annat vegetabiliska oljor, nötter, kärnor, avokado, oliver och feta fiskar är den typen av fett som kroppen behöver om du vill bli gravid. Kroppen behöver fett för att kunna samla på sig fettupplösliga vitaminer, så som vitamin A, D, E och K-vitamin, som ökar fertiliteten. Nyttigt fett kan också vara bra vid oregelbundna menstruationscykler och oregelbunden ägglossning. Som sagt, det finns bara positiva saker att säga om de sunda fettsorterna. 

4. Ät fisk

Fisk bidrar med en mängd viktiga näringsämnen, som stärker dig, som gärna vill bli gravid. Lax, makrill, sill och andra kallvattensfiskar är fyllda med Omega-3, som ökar fruktbarheten hos både kvinnor och män. Fisk är överlag en mycket bra källa för många av de viktigaste näringsämnena vi behöver för en sund kost, så som jod, selen och D-vitamin. Dock rekommenderas du att hålla dig från tonfisk, då det finns risk att den innehåller kvicksilver. (Detta gäller inte tonfisk på burk, då den oftast kommer från odlade fiskar). 

5.  Ät ekologiskt 

Välj ekologiska produkter, då det har mindre halter av nitrat och gifter än vanliga varor. Därmed ser du till att du inte, av misstag, får i dig ämnen som kan påverka din fertilitet negativt. Samtidigt innehållet ekologiska varor med vitaminer och mineraler, vilket ökar din fertilitet.

6. Kom ihåg att äta Folsyra 

Livsmedelsverket rekommenderar att du äter 400 mikrogram folsyra varje dag, från det att du planerar en graviditet, fram till vecka 12 av graviditeten. Folsyran minskar risken för att barnet får neuralrörsdefekt, dvs. ryggmärgsbrock.

7. Skippa sockret och det raffinerade sockret 

Du vet det redan, men det är värt att säga igen. Socker och snabba kalorier, så som choklad, godis, vitt bröd och pasta, påverkar din hälsa negativt, och således din fertilitet. Därför rekommenderas du att äta en sund och varierad kost, om du vill optimera din fertilitet och chanserna för en graviditet.

Forskning som gjort på de svenska matvanorna visar att många äter en allt för ensidig kost som är driven av vanor. De flesta av oss gillar vanor, i alla fall i vardagen, men variation i kosten är oftast nyckeln för att få i sig tillräckligt med vitaminer, mineraler och näringsämnen som är viktiga för en förbättrad fertilitet. 

Det handlar helt enkelt om att säkra att du och din kropp får i sig de näringsämnen som du behöver. Du kan behöva stötta din kost med kosttillskott, så som multi-vitamin och mineralpiller, D-vitamin, Omega-3 fettsyror och probiotika, som säkrar att du har den rätta mjölksyrabalansen i tarmarna. 

Förutom det som redan nämnts, är det också viktigt att det inte bara är kvinnan som ändrar sin kost för att öka fertiliteten. Det är även viktigt att mannen också äter en sund och varierad kost.  Män bör se efter sin kost, och säkra att de får i sig tillräckligt med selen, Q10, Zink och C-vitamin. Genom att hålla koll på sin kost, ser mannen till att sädescellerna har bäst förutsättningar för att överleva. Läs mer om mannens fertilitet, och hur den kan förbättras här. 

Detsamma gäller för kvinnor, de behöver också få i sig tillräckligt med Q10, E-vitamin, Zink och Selen. Läs mer om kosttillskott, som förbättrar kvinnans feritlitet här.  


Kort sagt

Undvik socker, byt ut de snabba kolhydraterna mot långsammare kolhydrater som håller dig mätt längre, som ger en mer långvarig energi och som ger dig en mer stabil blodsockernivå. Försök med att äta magert kött, men utan att vara rädd för fett – det viktigaste är att fettet kommer från de rätta källorna. Ät mer fisk och få i dig de vitaminer och mineraler som din kropp behöver, antingen genom kosten eller med hjälp av kosttillskott. Kom ihåg att allt detta handlar om att ge ett litet barn den bästa starten på sitt liv, och just därför spelar fysisk aktivitet en viktig roll. Fysiska aktiviteter är nämligen med och hjälper barnet och föräldrarna bygga upp en sund och hälsosam livsstil. 

Källor:

Livsmedelsverket skriver om kostråd för gravida

Äta som gravid - kostråd och tips


Paketerbjudanden i September

Relaterade artiklar

Folsyra kan minska risken för för tidig födsel

Folsyra, folat eller folinsyra, ibland även kallat vitamin B9, är en viktig faktor för tillväxt och stimulerar produktionen av mjölk hos gravida och påverkar hud och matspjälkning på ett gynnsamt sätt. Läs mer

Alt du skal vide om graviditet og graviditetstest

De graviditetshormon som heter hCG (humant Choriongonadotropin). hCG börjar produceras av det befruktade ägget efter att det har fäst i livmoderväggen; normalt ca. 6-10 dagar efter befruktningen. I en normal graviditet ökar hCG-nivån snabbt under graviditetens första tredjedel, och fördubblas ca. var tredje dag. Maximal hCG-nivå uppnås normalt i vecka 7-12, där en typisk nivå ligger på upp mot 200.000 mIU/ml. Läs mer

Vilka symptom kan man ha när man är gravid?

Några gravida vet redan att de är gravida innan graviditetstesten blir positiv, och innan de får symptom på graviditet. Andra gravida får symptom först senare. Läs mer

Marknadskontroll av graviditetstester

Läkemedelsverket har under våren -08 utfört en marknadskontroll på graviditetstester sålda via svenska nätbutiker. Läs mer

Släpp taget på din stress – öka chanserna för att bli gravid

I en nyligen utförd studie (Rapport-Hubschman et al., Fertility & Sterility Oct 2009), fann man att kvinnor som hanterade sin infertilitet genom mental avkoppling och genom att ’släppa taget’ om sin stress, fick en märkbart högre graviditetsfrekvens. Läs mer

Clearblue Fertilitetsmonitor – Frågor & Svar

Clearblue Fertilitetsmonitor har visats i TV-reklam på TV4 och Kanal 5, vilket har medfört ett mycket stort intresse. Det har därför kommit många frågor om Clearblue Fertilitetsmonitor från våra kunder. Här nedanför har vi samlat några av de vanligaste frågorna med tillhörande svar. Läs mer

Tecken på ägglossning – typiska symptom på ägglossning

För att bli gravid är det viktigt att du vet lite kring din ägglossning. Vissa tecken kan ge dig information om ägglossningen är på gång, andra tecken kan bekräfta att ägglossningen har skett. Läs mer

När kan man bli gravid?

Många kvinnor vill bilda familj, föra generna vidare och gå från att vara två till tre - De vill bli gravida. Men när kan man bli gravid? Läs mer

Endometrios och fertilitet

Endometrios är en kronisk sjukdom som drabbar var tionde kvinna i Sverige. Läs mer om symptomen, hur den påverkar kvinnans fertilitet och hur endometrios behandlas här Läs mer

Nytt om Pre-Seed!

Två nyligen utförda studier på Pre-Seed visar att Pre-Seed är det enda glidmedlet som inte skadar spermierna. Den ena studien* syftade till att utvärdera spermiernas möjlighet att befrukta och understödja normal utveckling av embryot, efter kontakt med ett flertal glidmedel för imtimbruk. Läs mer

Går du i graviditetstankar?

Kanske har du då en massa obesvarade frågor om cykler, ägglossning, graviditet och testning, och behöver bra och lättförståelig information. Läs mer

Hur kan man förbättra mäns sädkvalitet?

Svenska män har en sämre sädkvalitet än män i andra länder. I artikeln kan du läsa inom vilka områden mannen kan påverka, för att förbättra sin sädkvalitet. Läs mer

Kan man amma när man druckit alkohol?

I råden sägs att det inte finns någon medicinsk risk med att dricka ett till två glas vin, en till två gånger i veckan för ammande kvinnor (nolltolerans gäller dock fortfarande under graviditeten). Läs mer

Folsyra minskar risken för autism

Enligt en ny norsk studie på att folsyra inte bara minskar risken för att barnet föds med neuralrörsdefekter (t.ex. ryggmärgsbråck), utan även att folsyra dramatiskt minskar risken för autism. Läs mer

Proteiner förklaring till kvinnors fallande fertilitet?

Skotska forskare menar att de har hittat orsaken till varför kvinnors möjlighet att bli gravid minskas med stigande ålder. forskare tror att det är ett protein, sk. cohesiner, som påverkar. Läs mer

Behöver du folsyra?

Kanske försöker du bli gravid, eller så är du redan gravid. Men har du tänkt på att du kan behöva ett extra tillskott av folsyra? Läs mer

Torra slemhinnor och glidmedel - en bra kombination

Många kvinnor går med torra slemhinnor och lider i stillhet, men det finns hjälp att få. Läs den här artikeln och se hur du kan få det bättre. Läs mer

Hur lång tid tar det att bli gravid

Hur lång tid det tar för dig att bli gravid är beroende på många faktorer. I den här artikeln kan du läsa hur lång tid det i snitt tar att bli gravid. Läs mer

Babyplan GraviGum – Tugga dig till ett pålitligt svar om du är gravid!

Läs mer

Därför ska du äta folsyra före och under din graviditet

Har du folsyrebrist under graviditeten kan din baby få ryggmärgsbråck. Läs här hur mycket folsyra du behöver och hur du kan förebygga innan du blir gravid. Läs mer

Lär känna de första gravidtetstecknen och ta ett test

Vilka graviditetstecken kommer tidigt I graviditeten och vilka graviditetstecken kommer först och är de vanligaste. Vi ger dig svaren på dina frågor. Läs mer

Svenska mäns spermiekvalitet är stabil

Mäns spermiekvalitet kan vara den avgörande faktorn om kvinnan blir gravid eller ej. Är mannens spermiekvalitet bara lite nedsatt kan det påverka en önskan om graviditet. Läs mer

Så blir du snabbare gravid - se över din livsstil

Många saker i din vardag och i din livsstil kan påverka möjligheten för att du kan bli gravid. I den här artikeln kan du läsa vilka saker du ska vara uppmärksam på. Läs mer

Guide till spermiekvalitetstest

Få överblick över 4 självtest för att mäta spermiekvalitet, och gör valet av det rätta testet lättare Läs mer

Fråga en expert i fertilitet

Nu kan du få ett personligt svar på dina frågor, och rådgivning från en fertilitetsexpert snabbt och lätt. Vi vet att det gör skillnad. Läs mer

Vitamin B12 ökar antalet röda blodceller hos kvinnor.

Läs mer

Graviditet - Allt du ska veta om att vara gravid

Läs mer

Dålig spermiekvalitet är svårt att prata om

Läs mer

3 fakta du bör känna till när du försöker att bli gravid

Rökning, för mycket socker och under- eller övervikt är alla saker som kan göra det svårare för dig att bli gravid.
Läs mer

Akut p-piller och dagen efter-piller

Läs mer

Vitaminer och mineraler är extra viktiga när du vill bli gravid

Läs mer

Selen förbättrar fertiliteten hos både män och kvinnor

Läs mer

Gravid – Beräkna förlossningsdagen och följ din graviditet

Läs mer

Känner du när du har ägglossning

Om du försöker bli gravid kan det vara en fördel att veta när din ägglossning sker, eftersom det är då du är som mest fruktbar. Få här 3 metoder för att påvisa eller beräkna ägglossning. Läs mer

Vad sker i kvinnans kropp runt ägglossningstiden?

Här kan du läsa vad som händer i din kropp när du har en ägglossningscykel som inte slutar med att du blir gravid? Läs mer

3 helt vanliga frågor om graviditet

Det uppstår många frågor när du försöker bli gravid. Vi har samlat de 3 vanligaste frågorna om graviditet, och ger dig svaren nu. Läs mer

5 råd till dig som gärna vill bli gravid

Ni vill gärna ha ett barn, men vad bör du egentligen tänka på? Vi har samlat 5 råd till dig er som gärna vill bli gravid – PLUS förklaringen varför!
Läs mer

Kan stress påverka ens chanser för att bli gravid?

Forskning tyder på att det kan bli svårare att bli gravid om du är stressad. Därför har vi samlat 4 mindfulnessövningar till dig som försöker bli gravid (och kanske är de bra för andra som du känner)? Läs mer

Att motta graviditets- och ägglossningstester vintertid

Många av våra kunder ställer frågan; Tål testerna att ligga utomhus i t.ex. brevlåda när det är minusgrader ute? Få svar här Läs mer

PCO och graviditet

PCO är en hormonstörning sjukdom som drabbar 10% av kvinnorna i Sverige. Läs mer om symptomen, hur den påverkar kvinnans fertilitet och hur PCO behandlas här Läs mer

Drastisk nedgång av spermieantalet hos män

Under de senaste 40 åren har antalet spermier hos män i västvärlden minskat kraftigt – med över 50%! Detta visar en ny studie publicerad i Human Reproductive Update 2017. Läs mer

Jag är gravid, vad händer nu?

tt positivt graviditetstest följs ofta av millioner av frågor om vad som kommer hända härnäst. Billiga-tester.se har samlat och svarat på de vanligaste frågorna här. Läs mer

Mannens fertilitet – När är man infertil?

Få goda råd och vägledning för hur du själv kan förbättra din fertilitet. Det finns massor av tips, tricks och råd, för att öka mäns fertilitet, läs mer om mäns fertilitet här Läs mer

Vad är folsyra?

Varför är folsyra viktigt vid graviditet? Vad är ditt dagliga behov för folinsyra? Och vilken mad innehåller folinsyra? Få svar på detta och mycket mer i den här artikeln om folinsyra. Läs mer

Öka chanserna för att bli gravid med Eveline smart fertilitetssystem

Går du och drömmer om att bli gravid, men det har inte hänt än? Då finns det lyckligtvis hjälp att få! Den nya Eveline Ovulation test ger dig nämligen besked med stor precision om när det är lättast för dig att göra drömmen om familjetillökning till verklighet. Läs mer

Behöver du hjälp?

info@Billiga-tester.se

M-F 9-12 + 12.30-15

040 60 60 645


Dina fördelar

  • Kvalitetstester till ett lågt pris
  • Betala med faktura
  • Diskret leverans
  • Vi skickar beställningar 6 dagar i veckan
  • 21 dagars ångerrätt
  • 21 dagars full returrätt
  • Personlig kundservice
  • Testerna är CE-märkta och godkända av FDA

Läs mer här